মনে রাখা যাচ্ছে না ঠিকভাবে? বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ভুলে যাওয়ার প্রবণতা বাড়ছে? তাহলে সুখবর: সামান্য ব্যায়ামও হতে পারে অ্যালঝেইমার প্রতিরোধের শক্তিশালী অস্ত্র! 🏃‍♀️🧘‍♂️ যুক্তরাষ্ট্রের ইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া সান ডিয়েগো এবং ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা জানাচ্ছেন—হালকা বা মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম স্মৃতিভ্রান্তি ঝুঁকিতে থাকা প্রবীণদের মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময় সচল রাখতে সাহায্য করে। 🔬 গবেষণা: EXERT স্টাডি কী বলছে? 🧪 EXERT স্টাডি (Exercise in Adults with Mild Memory Problems) নামক এই গবেষণায় অংশ নেন প্রায় ৩০০ জন বয়সী ও অলস জীবনযাপন করা ব্যক্তি, যাদের রয়েছে amnestic mild cognitive impairment (MCI) — যা অ্যালঝেইমারের পূর্ববর্তী ধাপ হিসেবে বিবেচিত। 🧠 এই ধাপে প্রতি বছর প্রায় ১৬ শতাংশ মানুষ অ্যালঝেইমারে রূপান্তরিত হন, তাই একে ‘হস্তক্ষেপের উপযুক্ত সময়’ হিসেবে উল্লেখ করেছেন গবেষক ড. আলাদ্দিন শাদিয়াব। “এমন সময়েই হস্তক্ষেপ জরুরি, যখন তারা এখনও ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত নন, কিন্তু ঝুঁকির মুখে আছেন,” — বলেন শাদিয়াব। 💪 ব্যায়ামের ধরণ ও ফলাফল 📌 গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা দুই দলে বিভক্ত ছিলেন— ✅ মাঝারি থেকে উচ্চমাত্রার অ্যারোবিক ট্রেনিং গ্রুপ ✅ নিম্নমাত্রার স্ট্রেচিং ও ব্যালেন্স অনুশীলনের গ্রুপ 🕒 তারা সপ্তাহে ৩-৪ দিন করে ১২ মাস ধরে একটি স্থানীয় YMCA প্রশিক্ষকের অধীনে ব্যায়াম করেছেন। 🧪 ব্যায়ামের পাশাপাশি নিয়মিত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ও ভলিউম মাপা হয়েছে। 🎯 ফলাফল: উভয় গ্রুপেই স্মৃতিভ্রষ্টতার কোন অগ্রগতি দেখা যায়নি। অর্থাৎ, হালকা ব্যায়ামও হতে পারে মস্তিষ্কের বয়সজনিত ক্ষয়ের বিরুদ্ধে এক শক্ত প্রতিরোধ। 🧩 অন্য সম্ভাবনাও গবেষকরা বলছেন, গবেষণায় অংশগ্রহণের কারণে যারা নিয়মিত সামাজিক ও মানসিকভাবে সক্রিয় ছিলেন, তারাও হয়তো অতিরিক্ত সুবিধা পেয়েছেন। সামাজিক সংযোগ ও মানসিক উত্তেজনাও স্মৃতিভ্রান্তি কমাতে পারে বলে ধারণা। ✅ কী বার্তা পাওয়া গেল? 🔹 যাদের স্মৃতিভ্রান্তির শুরু হয়েছে বা MCI রয়েছে, তাদের জন্য যেকোনো ধরনের শারীরিক ব্যায়ামই উপকারী। 🔹 ব্যায়ামের জন্য জিমে যেতে হবে না, বাড়িতেই হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটা হতে পারে কার্যকর উপায়। 🔹 নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সামাজিক যোগাযোগ, বই পড়া, বা নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সহায়ক। 🧠 মনে রাখুন: অ্যালঝেইমার ঠেকাতে ও মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে হাঁটুন, হাসুন, সক্রিয় থাকুন! কারণ প্রতিদিনের কিছু ছোট অভ্যাসই হতে পারে বড় বিপদের প্রতিরোধ।