প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় প্রচুর ফল ও শাকসবজি থাকা অত্যন্ত জরুরি, বিশেষ করে স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু খাবার এই রোগের বিরুদ্ধে খুব কার্যকরী। যেমন: হলুদ: এটি একটি শক্তিশালী মসলা যা ক্যানসার প্রতিরোধী উপাদান সমৃদ্ধ। হলুদ স্তন, ফুসফুস, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল এবং ত্বকের ক্যানসারের বিরুদ্ধে লড়াই করে। রসুন: অ্যালিয়াম নামক ক্যানসার প্রতিরোধী উপাদান থাকায় রসুন কোলোরেক্টাল এবং প্রোস্টেট ক্যানসারের প্রতিরোধে কার্যকর। বাদাম: সেলেনিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ বাদাম টিউমার বৃদ্ধির বিরুদ্ধে শরীরের রোগ-প্রতিরোধী ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। গাঢ় সবুজ শাক: বাঁধাকপি, পালং শাকসহ এইসব শাকে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন বি ও সাইটোকেমিক্যাল, যা স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে সহায়ক। আনার: এর পলিফেনোল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট স্তন ক্যানসার বৃদ্ধির গতিরোধ করে। ফুলকপি ও ব্রোকলি: সালফোরোফেন ও ইন্ডোল্স কোষের অস্বাভাবিক বৃদ্ধিকে রোধ করে, ফলে স্তন, ব্লাডার ও ফুসফুস ক্যানসারের বিরুদ্ধে লড়তে সহায়তা করে। স্যামন মাছ: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন বি১২ ক্যানসারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। মরিচ: এতে থাকা সাইটোকেমিক্যাল এবং পুষ্টি উপাদান ক্যানসারের বৃদ্ধি রোধ করে। গ্রিন টি: নিয়মিত গ্রিন টি পান করা স্তন ক্যানসার থেকে রক্ষা করে। তিসি: এতে থাকা ওমেগা-৩ এবং লিগনাস ক্যানসার কোষের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলে। এছাড়াও, ওয়ালনাট, বেরি, শস্যদানা ও ডাল এই রোগ প্রতিরোধে সহায়ক। স্তন ক্যানসারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য অ্যালকোহল, সিগারেট, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও উচ্চ শর্করা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। লেখক: স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ, নারী মৈত্রী, ঢাকা।