সারা দিনের ধুলোময়লা, ঘাম এবং খুশকির প্রভাব থেকে বালিশ ও কুশনকে সুরক্ষিত রাখা খুবই জরুরি। বিশেষত, যারা স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্রতি যত্নবান তারা অবশ্যই বালিশ ও কুশনের নিয়মিত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার দিকে নজর দিতে হবে। সুতির চেইন সিস্টেমের বালিশের কভার ব্যবহার করলে বালিশ ধুলো, ময়লা এবং ঘামের হাত থেকে সুরক্ষিত থাকে। বালিশ পরিষ্কার রাখতে সপ্তাহে অন্তত একবার বালিশের কভার ধুয়ে নেওয়া উচিত। মাথায় খুশকি থাকলে শ্যাম্পু করার দিন বালিশের কভারও বদলে নিতে হবে, যেন খুশকি এবং ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত অংশ বালিশে না জমে। এছাড়া মাসে অন্তত একবার ভ্যাকুয়াম ক্লিনার দিয়ে বালিশ পরিষ্কার করুন, এবং সপ্তাহান্তে বালিশটি রোদে দিন—এতে বালিশ থাকবে নরম এবং আরামদায়ক। কুশনের ক্ষেত্রেও একই ধরনের যত্ন নিতে হবে। বিছানা বা সোফার রঙিন কুশনগুলো যেমন ঘরের শোভা বাড়ায়, তেমনি সঠিক যত্ন না নিলে তা অচিরেই ময়লা হয়ে যাবে। তাই একসঙ্গে অনেক কুশন এক জায়গায় চেপে রাখবেন না, এতে কুশনের ভাঁজ কমে যায়। কুশনগুলোর শেপ ঠিক রাখতে মাঝে মাঝে তুলা বদলে নিন বা বাড়তি তুলা ভরে দিন। ফোমের কুশন ব্যবহার করলে তা দীর্ঘদিন টিকবে। কুশনের কভারে ভারী কাজ থাকলে ড্রাই ওয়াশ করিয়ে নিন। তবে, পশমের কুশন থাকলে ড্রাই ক্লিন করতে হবে। এই নিয়মিত পরিচ্ছন্নতা আপনার ঘুমকে আরো আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। বালিশ ও কুশনের সঠিক যত্ন না নিলে দীর্ঘমেয়াদে ঘাড় ও পিঠের ব্যথার মতো সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তাই বছরের পর বছর একই বালিশ ব্যবহার না করে প্রয়োজনমতো পরিবর্তন করুন এবং পরিষ্কার রাখুন।